فواید قرص امگا3 برای مردان و زنان

امگا 3 

در این مقاله، خواص و کاربرد های امگا 3 مورد بررسی قرار می گیرد. چربی ها از جمله مواد ضروری برای بدن محسوب می شوند که در فرآیند های اساسی از جمله سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و حمایت از ساختار های بدنی و تولید برخی هورمون ها نقش دارند. 
اسید های چرب به دو گروه ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند، که اسید های چرب ضروری شامل امگا 3 و امگا 6 هستند که گاهی به عنوان ویتامین F هم شناخته می شوند. این اسید ها در بدن تولید نمی شوند و باید از طریق مصرف منابع غذایی جذب شوند. آلفا لینولئیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) سه نمونه از اسید های چرب امگا 3 هستند که از اهمیت بسیاری برخوردار می باشند.

امگا 3 چیست؟

امگا ۳ اسید چربی ضروری است که می توان آن را از مکمل های دارویی یا غذا های رژیمی تأمین کرد. افراد زیادی، به ویژه خانم ها، با کمبود امگا ۳ مواجه هستند. این اسید چرب برای سلامت و عملکرد بهینه سلول های بدن ضروری است. بنابراین لازم است مقدار کافی آن را دریافت کرد. 
منابع غذایی که حاوی امگا ۳ هستند شامل ماهی هایی مانند شیر ماهی، تن ماهی سالمون، ساردین، ماهی آزاد، قزل آلای خال قرمز، میگو، هامور و ... می شوند. مهم است که بدانید میزان امگا ۳ در ماهی های پرورشی کمتر می باشد. بنابراین برای انتخاب ماهی به این موضوع توجه کنید.
انواع دانه ها و مغز ها، از جمله شاهدانه، دانه ی کتان و سویا، زیتون، کانولا، گردو و حبوبات نیز منابع طبیعی دیگری از اسید چرب امگا ۳ محسوب می شوند. امگا ۳ نوعی چربی است که قابلیت تحمل حرارت بالا را ندارد و در مواجهه با حرارت ممکن است تخریب شود؛ بنابراین، مناسب است روغنهای با میزان بالایی از امگا ۳ برای پخت و پز استفاده نشوند. 
از دیگر موارد، روغن زیتون به عنوان یک گزینه سالم تر نسبت به روغن کانولا شناخته می شود؛ با اینکه هر دو این روغن ها امگا ۳ را در ارزش غذایی خود دارند، اما در روغن زیتون، اسکوالن نیز وجود دارد که می تواند به کاهش سطح چربی خون کمک کند، در حالی که روغن کانولا این ماده را ندارد.

بنابراین، در صورت استفاده از روغن کانولا، بهتر است آن را به غذای خود اضافه کنید. هر چند ماهی های دریایی و غیر پرورشی، به عنوان مهم ترین منبع امگا ۳ شناخته می شوند؛ اما اگر گیاه خوار هستید یا به مصرف ماهی علاقه ای ندارید می توانید از منابع دیگر این اسید چرب بهره ببرید.

فواید قرص امگا 3 برای زنان

 امگا 3 باعث بهبود سلامت زنان در زمینه های متفاوتی می شود و به عنوان یک مکمل تغذیه مهم برای آن ها شناخته می شود. در ادامه، برخی از فواید قرص امگا 3 برای زنان گفته شده است:
•    مصرف امگا 3 ممکن است در فرآیند کاهش وزن و چربی سوزی بدن موثر باشد.
•    امگا 3 در کاهش التهابات بدن، به ویژه در مقابل التهابات مرتبط با بیماری های زنان مانند التهاب تخمدان، بسیار اهمیت دارد.
•    خواص ضد التهابی امگا 3 می تواند در بهبود وضعیت پوست زنان موثر باشد و با حفظ رطوبت پوست و کاهش علائم التهابی مانند آکنه و قرمزی پوست مفید باشند.
•    استفاده منظم از امگا 3 می تواند باعث کاهش خطر بیماری های قلبی شود. این اسید چرب می تواند به بهبود عملکرد قلب کمک کرده و فشار خون را تنظیم نماید. تنظیم فشار خون برای زنان، به ویژه در دوران بعد از یائسگی اهمیت بسیار زیادی دارد.
•    پژوهش ها نشان داده اند که امگا 3 ممکن است در بهبود حافظه و عملکرد مغزی زنان موثر باشد.

فواید قرص امگا 3 برای مردان 

مصرف مداوم اسید های چرب امگا 3 برای مردان فواید زیادی دارد و می تواند به افزایش حضور مواد مغذی در بدن و حفظ عملکرد سالم چندین سیستم مهم کمک کند. برخی از مزایای مصرف امگا 3 برای مردان عبارتند از:
•    حفظ سلامت قلب
•    عملکرد بهینه مغز
•    گردش خون سالم
•    حفظ سلامت چشمان
•    سلامت استخوان ها
•    فشار خون متعادل
•    سطح کلسترول متناسب
•    روحیه شاد و سلامت عاطفی

عوارض قرص امگا 3 

مکمل امگا ۳ به طور عمومی ایمن است و در دوز های مشخص و مناسب برای بدن، هیچ عوارض خاصی ایجاد نمی کند. تنها در صورت مصرف بیش از حد امگا ۳، برخی از عوارض جانبی رخ می دهند. در ادامه محتوا به مهم ترین این عوارض جانبی اشاره می شود:
•    احساس مزه ماهی در دهان
•    افزایش میزان قند خون
•    مشکلات گوارشی معده
•    خونریزی لثه و بینی
•    کم شدن فشار خون
•    افزایش سکته مغزی
•    اختلال در خواب
•    احتمال مسمومیت با ویتامین A

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

افرادی که دچار بیماری قلبی هستند یا سطح تری گلیسیرید آن ها بالاست، ممکن است به امگا 3 بیشتری نیاز داشته باشند. بهتر است برای تعیین میزان دوز مورد نیاز بدن با پزشک متخصص مشورت شود. بر اساس توصیه های انجمن قلب آمریکا (AHA)، افرادی که مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا نارسایی قلبی هستند، می توانند روزانه از مکمل های امگا 3 حاوی EPA و DHA مصرف کنند. 
با این حال، برای تعیین دقیق دوز ایده آل، نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد. در مطالعات انجام شده تاکنون، بیشترین مصرف روزانه حدود 1000 میلی گرم امگا 3 بهعنوان مصرف معمولی گزارش شده است.
ایجاد یک برنامه روتین و مصرف منظم مکمل می تواند در به حداکثر رساندن مزایای سلامتی آن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که دوز های بالای امگا 3، از 200 تا 2200 میلی گرم در روز، جهت کاهش علائم افسردگی و اضطراب موثر می باشند. 
در برخی موارد اختلالات خلقی و روانی، مصرف مکمل هایی با مقادیر بالا تر EPA نسبت به مکمل هایی که DHA بالاتری دارند، احتمالاً اثر مثبتی دارند.

 

بهترین برند قرص و کپسول امگا 3

از بهترین برند های قرص و کپسول امگا 3 می توان به موارد زیر اشاره کرد:
•    مگا اومگا (امگا 9، 7، 6، 3) باریج اسانس (30 عدد)
•    کپسول روغن ماهی امگا 3 (60 عدد) فرمولیتد ساینسز
•    شربت امگا 3 پلاس یورو ویتال
•    شربت امگا 3 سانستول
•    شربت امگا 3 مکس یورو ویتال
•    بلیستر امگا 3 (گلدن سیز) PNC کارن
•    امگا3، DHA بالا آکواتیک PNC کارن
•    امگا3، EPA بالا آکواتیک PNC کارن
•    سافت ژل امگا فلکس هلث برست
•    سافت ژل امگا 3 ویواتیون
•    کپسول امگا ویژن دانا
•    مگا اومگا (امگا 9، 7، 6، 3) باریج اسانس (60 عدد)

چه کسانی نباید امگا 3 مصرف کنند؟

در برخی موارد، بهتر است اصلاً از امگا 3، به خصوص به صورت مکمل غذایی، استفاده نشود و یا مصرف آن فقط تحت نظارت پزشک انجام گیرد. در ادامه محتوا برخی از این موارد بیان شده است:
•    افرادی که در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند
•    افراد حساس به ماهی یا مواد غذایی دریایی
•    افرادی که دارای اختلالات خونی هستند
•    افرادی که دارو های رقیق کننده خون مانند آسپرین و وارفارین مصرف می کنند
•    افرادی که سیستم ایمنی ضعیف دارند
•    افراد مبتلا به دیابت
•    افراد مبتلا به اختلال دو قطبی
•    امگا ۳ برای افراد مبتلا به فیبروز کبدی منع شده است.

آیا کپسول امگا 3 باعث چاقی می شود؟

در ادامه محتوا تاثیر کپسول امگا 3 بر چاقی و کنترل وزن را در زمینه های مختلف بررسی کرده ایم:

تأثیر امگا 3 در کمک به کنترل وزن و بهبود سلامت فیزیکی

امگا 3 با تأثیرات گسترده ای که بر سلامت بدن انسان دارد، می تواند در کنترل وزن نقش مهمی ایفا کند. این اسید چرب توانایی دارد که در فرآیند های گوناگونی که با وزن و سلامت بدنی مرتبط هستند، تأثیر گذار باشد.

تأثیر امگا 3 در افزایش احساس سیری

استفاده از امگا 3 باعث افزایش احساس سیری در فرد می گردد. این ویژگی می تواند منجر به کنترل بهتر میزان مصرف غذا ها و کاهش مصرف غذا های پر کالری شود، که در نتیجه میت واند در فرآیند کاهش وزن موثر باشد.

تأثیر امگا 3 در افزایش اثر بخشی ورزش

اثرات مثبت امگا 3 برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سطح انرژی بدن می تواند در تسهیل فعالیت های ورزشی و کنترل وزن بسیار اثر گذار باشد.

تأثیر کاهش دهنده التهابات امگا 3

خاصیت ضد التهابی امگا 3 می تواند به کاهش التهابات مزمن کمک کند و در کنترل وزن، به ویژه در مقابله با چاقی و نفوذ چربی به بافت های توده چربی، موثر باشد.

تأثیر تنظیمی امگا 3 بر متابولیسم

مصرف امگا 3 می تواند در تنظیم فعالیت متابولیسم و افزایش میزان چربی سوزی در بدن تاثیر گذار باشد.

کاهش چربی شکمی

پژوهش ها نشان داده اند که مصرف منظم امگا 3 می تواند در کاهش چربی های شکمی موثر باشد. استفاده از این امگا به عنوان یک ابزار کنترل وزن مؤثر است و می تواند به حفظ سلامت فیزیکی و پیشگیری از مشکلات مرتبط با چاقی کمک کند. با توجه به این موارد، مصرف منظم امگا 3 می تواند به شما در دستیابی به یک سبک زندگی سالم کمک کند.

آیا قرص امگا 3 باعث جوش می شود؟

جوش، یکی از بیماری های پوستی رایج است که همواره بسیاری از افراد با آن مواجه می شوند. بدون توجه به سن، جوش های مقاوم ممکن است برای افراد بسیار آزار دهنده باشند.
اگر چه برخی افراد با امتحان کردن گزینه های مختلف درمانی مانند تغییر رژیم غذایی و درمان های پزشکی، نتیجه قابل قبولی به دست نمی آورند، اما برخی اعتقاد دارند که مصرف امگا 3 می تواند به علت داشتن اثر ضد التهابی بر روی بدن، برای بهبود و درمان کردن جوش موثر باشد.
لطفا توجه داشته باشید که مصرف هر گونه مکمل یا قرص به عنوان درمان باید با مشاوره و توصیه پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.